Гантельні диски (чугінні)

Вправи зі штангою — це один із найважливіших елементів силового тренінгу. Їхня ефективність залежить від багатьох чинників. Важливі водночас питання, як-от гарний план тренувань, систематичність і правильно підібране навантаження. Якщо йдеться про останній аспект, то можливості практично необмежені — вибір навантаження, тобто млинців (дисків) дуже великий. Але на що звернути увагу під час вибору млинців і як правильно розрахувати вагу та кількість?

Переваги тренувань зі штангою

Для початку, треба трохи увагу присвятити перевагам вправ зі штангою. Вони також визначаються назвою «вільної ваги». Серед осіб, особливо чоловіків, які прагнуть розвинути та змоделювати окремі групи м'язів, вони мають величезну популярність.

Ось основні переваги тренувань зі штангою:

• Вільна вага дає в принципі необмежені можливості, якщо йдеться про компонування тренувальних планів. Вправлятися можна залежно від груп м'язів. І зі штангою у Вас є можливість підібрати вагу з огляду на індивідуальні потреби, для найбільш продуктивного тренування.
• Завдяки вправам зі штангою можна залучити до роботи багато груп м'язів одночасно.
• Тренування зі штангою забезпечує тренування конкретних м'язових груп.
• Вправи можна виконувати як у спортзалі, так і вдома. Додатковим плюсом штанги з млинцями є ціна, яка набагато нижча, ніж під час купівлі різноманітних тренажерів.
• Систематичний тренінг впливає позитивно на щільність кісток.
• Тренінг зі штангою чудово підходить і для чоловіків, і для жінок. Дівчатки часто зменшуються силових вправ, позаяк не хочуть надмірного приросту м'язової маси. Але тут потрібно пам'ятати, що все залежить від підбирання відповідних вправ. У питанні отримання чудової фігури вправи зі штангою дають найкращі результати, ніж аеробіка та фітнес, які дівчата так часто виконують.
• Тренінг зі штангою — це ідеальне рішення для людей, які не регулюються занадто великою кількістю часу та мають обмежений, з різних причин, доступ до професійного обладнання. Але тут потрібно пам'ятати про те, що для отримання результатів тренуватися потрібно регулярно — мінімум 3 рази на тиждень.

Поради для спортсменів

Ті, хто вирішується купити штангу з млинцями, мають пам'ятати про те, що для отримання максимального ефекту від тренувань є певні правила. Ось деякі з них:

• Перед початком тренінгу потрібно виконати розминку, а після його закінчення потрібно виконувати розтягувальні вправи, які мають заспокоїти м'язи.
• Починаючи із силових тренінгів, не можна  пробувати підняти велику вагу відразу. Збільшення навантаження — це поступовий процес. Його потрібно проходити з урахуванням власних можливостей і розвитку в тренінгах.
• Під час вправ завжди потрібно пам'ятати про правильне положення тіла.
• Техніка виконання вправ — це найважливіший аспект. Якщо людина бачить, що не зможе виконати ту чи іншу вправу правильно до кінця, тоді треба припинити та спробувати з меншою вагою. Неправильна техніка це пряма дорога до травм.
• Під час виконання станової тяги з прямими ногами спина має бути постійно прямою.
• Під час тренінгу дуже важливе правильне дихання — тут діє принцип безперешкодного, ритмічного дихання.
• У процесі вправ потрібно виконувати всі рухи до кінця.
• Обов'язково відпочивайте між підходами.
• Млинці зі штанги можна використовувати для збільшення навантаження та за інших вправах — наприклад, під час скручування, тобто вправ із пресом (просто візьміть диск із потрібною вагою та притисніть його до грудної клітки).

Збільшення навантаження

Кожен тренувальний має пам'ятати про принципи тренінгу з поступовим збільшенням навантаження, який вважається одним із найбезпечніших способів вправ. За перших тренувальних сесій навантажень має бути невеликий — це особливо важливо для новачків, яким спочатку потрібно навчитися правильно виконувати необхідні рухи.

У наступній серії можна додати кілька млинців і знову виконати цю вправу. Навантаження можна збільшувати, якщо з виконанням вправи не було проблем. Переважно кількість млинців потрібно збільшувати, поки виконання 8-12 повторень не буде оптимальним.

Отже, тренувальний може встановити навантаження, яке буде представляти для нього виклик. У міру набору досвіду треба збільшувати вагу приблизно по 10%. Інформацію про свої успіхи та збільшення навантаження варто записувати, а також кількість ходових підходів і повторень.

Типи млинців і матеріали

Гарної якості млинці до штанг треба шукати в спеціалізованих магазинах.  Диски відрізняються між собою за вагою та матеріалом, з якого вони були виготовлені. За другим параметром млинці діляться на:

•  млинці з композитних матеріалів
•  бітумні млинці
•  млинці виготовлені та штучні матеріали, наприклад, з поліуретану
•  чавунні млинці

Які з них краще? На це питання неможливо однозначно відповісти, позаяк кожен користувач сам вирішує, які млинці йому краще підійдуть. Якщо Ви працюєте з великими навантаженнями, тоді краще вибирати чавунні млинці, оскільки вони можуть вабити по 20 кг і більше, але й коштують вони дорожче. Якщо ж Ви новачок, то для початку вам підійдуть бітумні млинці. Вони трохи більші, але на початку Вам буде досить усього 50 кг загальної ваги для повноцінних тренувань. І ціна на них іноді майже вдвічі менша.

Приклади дисків (блінів) для штанги

Великою перевагою млинців для штанги є їхня приваблива ціна.

Чавунні диски (блини):

1. Диск 1,25 кг(65 грн)
2. Диск 2,5 кг(125 грн)
3. Диск 5 кг(250 грн)
4. Диск 7,5 кг(375 грн)
5. Диск 10 кг(500 грн)
6. Диск 15 кг(750 грн)
7. Диск 20 кг(1000 грн)

Ці моделі зроблені з чавуну та мають довічну гарантію.У наявності в чорному кольорі. 

Увага: Вибираючи млинці (диски), необхідно звертати увагу на їхній діаметр. Він має відповідати діаметру грифа. Діаметр млинців може бути трохи більшим, але не надто, оскільки вони сповзатимуть й «дзвонитимуть».

Як дібрати млинці (диски) для штанги?

Правильний підбір ваги, кількості і матеріалу млинців дуже важливий, оскільки від цього вкрай залежить якість тренінгу. Тут необхідно визначення максимальної м'язової сили та підрахунок ваги. Вага закупюваних млинців має становити від 60 до 80% відсотків від максимальної сили. Через максимальну силу (1 RM ― One Repetition Max) треба розуміти таке навантаження, з яким Ви зможете виконати тільки одне повторення.

Можна виділити максимальну реальну та тренувальну силу. Щоб розрахувати  другу (1 RM), помножуйте вагу на кількість повторень, а отриманий результат помноьте на 0,0333.

На багатьох інтернет ресурсах є спеціальні калькулятори, що полегшують підрахунки.

Підсумки

Набори грифів і млинців, тобто штанги — це універсальні тренажери, які ідеально підходять як для чоловіків і жінок. Розраховуйте для себе оптимальну програму тренувань, вагу та періодичність і отримуйте насолоду від результатів. И помните БЕЗПЕКА ТРЕНУВАННЯ — це найголовніше.

Гантельні  чавунні диски для штанги українського виробництва.

Опис:

• виготовляються на сучасному обладнанні
• якісний матеріал

Характеристики:

• внутрішній діаметр:30  мм

• матеріал: високоякісний чавун
• колір: чорний (можливе фарбування в інший колір)
• вага: 2,5 кг

Цена за 1 кг -50 грн.